una macinata di altri semi oleosi (lino, girasole, sesamo, noci, nocciole, mandorle, anacardi, noci di Macadamia, noci del Brasile)
banana (100 gr) o 1 cucchiaino di miele
un frutto di stagione (100 gr, tagliato a pezzetti)
succo di mezzo limone
1 cucchiaio di cereali integrali macinati finemente
formaggio Quark magro senza lattosio o yogurt biologico vaccino o di soia (125 gr.) o tofu (75 gr) o ricotta magra (100 gr) in alternativa se piacciono si possono usare legumi cotti.
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